El yayı nasıl tutulur? İlk ve en bilinen el yayı hareketi, enstrüman elin avucundayken parmakların açılıp kapanmasıdır. El yayı ile gerçekleştirilebilen ikinci hareket, başparmağın ve her iki taraftaki kalan dört parmağın gerilmesini ve gevşetilmesini içerir. El yayı kaç kere sıkılmalı? Yay, iki bacağı birbirine değecek şekilde gerilir. Bu hareket sırasında diğer elinizi yayı gerdiğiniz kolunuza koyarsanız kaslarınızın nasıl çalıştığını görürsünüz. Bu egzersizi haftada 2-3 kez, her biri 10 tekrardan oluşan 5 set halinde yapmanız önerilir. El yayı nereyi güçlendirir? Ön kol bölgesindeki ön kol kasları, el yaylarından en çok etkilenen bölgelerden biridir. Ön kol kaslarını güçlendirirken, bilekler ve dirsekler arasındaki…
Yorum Bırak